Draken Med Vingar
Intro
Stå på ett ben och fäll överkroppen fram med andra benet sträckt rakt bak i linje med kroppen. Samtidigt sträcks armar rakt ut åt sidorna så högt du kan, med spänning i ryggen och mellan skulderbladen. Känn dig lång och stark från huvud till häl. Jobba med ett ben i taget, i antalet repetitioner som anges i övningsbeskrivningen. Byt sedan ben.
Standard
Stå på ett ben och fäll överkroppen fram med andra benet sträckt rakt bak i linje med kroppen. Samtidigt sträcks armar rakt ut åt sidorna där du gör en flaxrörelse ner och upp. Känn dig lång och stark från huvud till häl. Jobba med ett ben i taget, i antalet repetitioner som anges i övningsbeskrivningen. Byt sedan ben.
Avancerad
Stå på ett ben och fäll överkroppen fram med andra benet sträckt rakt bak i linje med kroppen. Sträck armar rakt ut åt sidorna där du gör en flaxrörelse ner och upp, samtidigt som du gör en enbensknäböj. Känn dig lång och stark från huvud till häl. Jobba med ett ben i taget, i antalet repetitioner som anges i övningsbeskrivningen. Byt sedan ben.
Ingår i 3 pass
Den uthållige enbente
Vi rör oss med ett ben i taget. Därför tränar vi på ett ben i taget.
Det är stabilt
Vikten av att kunna hålla sig stabil på ett instabilt underlag. Balans i fokus. 3 cirklar, 3 övningar vardera, genomför 15 reps/övning och sida samt 2 varv. 1 minuts paus mellan cirklarna.
Klart slut
Fokus på armar och bål med en genomtänkt blandning av styrka och konditionsövningar.