Dips
Intro
Händer på förhöjning med fingrar pekandes fram och tyngd på handloven. Raka armar där axlarna är rakt ovan handlederna. Fötterna i underlaget, strax under knähöjd, och rumpan så nära förhöjningen som möjligt. Sänk ner genom att böja armbågarna så de riktas rakt bakåt och med rumpan så nära förhöjning som möjligt. Stark mage och stolt i bröstet. Vänd vid ca 90 grader och tryck upp genom trycket i händerna.
Standard
Sänk ner genom att böja armbågarna med rumpan så nära förhöjning som möjligt, fötterna långt bort med sträckta knän. Vänd och tryck upp vid 90 graders vinkel.
Avancerad
Sänk ner genom att böja armbågarna med rumpan så nära förhöjning som möjligt, gör samtidigt ett bendrag. Fötterna långt bort och med sträckta knän. Vänd och tryck upp vid 90 graders vinkel.
Ingår i 15 pass
600 repetitioner
Detta är ett pass där hela kroppen får sitt. Fokus på både styrka och puls. Givetvis rörlighet i början och slutet av passet. Nu är det bara att börja. Vi räknar ner från 600. 10 övningar, 15 reps och 4 varv.
Armageddon
Armarnas utmaning.
Avstämningen
Se detta pass som ett litet "test" av ditt nuläge! Kan också vara ett bra sätt att känna om du valt rätt nivå på övningarna i dina inställningar. Här kommer du att få en uppfattning om din styrka, rörlighet, balans och kontroll! 10 övningar som tillsammans utmanar hela kroppen. Vad fungerar bra, vad kan bli bättre? Se det som en utmaning att då och då återkomma till passet och utvärdera din fysik! Lycka till!
Klart slut
Fokus på armar och bål med en genomtänkt blandning av styrka och konditionsövningar.