Diagonallyft
Intro
Fyrfota knästående med händer mot underlaget precis under axlar och knän precis under höfterna. Tryck händerna lätt mot underlaget för ett lyft i skuldra och spänn magen för att stabilisera bålen. Lyft motsatt arm och ben diagonalt till linje med bålen. Tänk längd framför höjd då du lyfter. Känn att du förlänger och sträcker ut kroppen genom den sträckta armen, benet och kroppen. Blicken ned. Växelvis. Höger, vänster= 1 repetition.
Standard
Fyrfota knästående med händer mot underlaget precis under axlar och knän precis under höfterna. Tryck händerna lätt mot underlaget för ett lyft i skuldra och spänn magen för att stabilisera bålen. Lyft motsatt arm och ben diagonalt till linje med bålen. Tänk längd framför höjd då du lyfter. Känn att du förlänger och sträcker ut kroppen genom den sträckta armen, benet och kroppen. Dra därefter armbåge och knä mot varandra under kroppen innan du sträcker ut till rak linje igen. Blicken ned. En sida i taget.
Avancerad
Fyrfota knästående med händer mot underlaget nära varandra och knäna nära varandra för en mindre understödsyta. Tryck händerna lätt mot underlaget för ett lyft i skuldra och spänn magen för att stabilisera bålen. Lyft motsatt arm och ben diagonalt till linje med bålen. Tänk längd framför höjd då du lyfter. Känn att du förlänger och sträcker ut kroppen genom den sträckta armen, benet och kroppen. Dra därefter armbåge och knä mot varandra under kroppen innan du sträcker ut till rak linje igen. Blicken ned. En sida i taget.
Ingår i 5 pass
Dynamiten
En blandning av lugna och explosiva övningar.
Korsetten
En stark kropp behöver en stabil plattform. Det kan liknas vid en korsett.
Råg i ryggen
Styrke- och rörlighetsträning för din rygg. Investera i din rygg, den kommer att tacka dig.
Träna för två
Ett helkroppspass anpassat för gravida som tar hänsyn till att magen tar plats och att ligament och fogar kan bli känsliga, framförallt runt bäckenet. Lär dig redan under graviditeten att aktivera bäckenbottenmuskulaturen och fokusera på den när du tränar. Fråga din barnmorska om du är osäker på hur du aktiverar och tränar din bäckenbotten. Tänk på att alla graviditeter är unika, gör det du kan och det du mår bra av. Är det något som inte känns bra så undvik det. Lita på din kropp och din egen känsla. OBS! Se till att ha "intro-nivå" på dina inställningar.