Cykelcrunch
Intro
Ligg på rygg med böjda ben och fötter i underlaget. Fingrar mot tinning, armbågar ut. Dra dig upp i vridning så ena skuldran lättar och möt armbåge med motsatt knä. Höger, vänster= 1 repetition.
Standard
Ligg på rygg med 90 grader i höft och knä. Dra dig upp i vridning där armbåge möter knä. Andra knäet sträcks ut, halvvägs. Höger, vänster= 1 repetition.
Avancerad
Ligg på rygg med 90 grader i höft och knä. Dra dig upp i vridning där armbåge möter knä. Andra knäet sträcks ut helt i linje med underlaget. Höger, vänster= 1 repetition.
Ingår i 15 pass
5 km plus
5 km utmanande löpning följt av en stärkande cirkel med bålövningar.
Bjud upp till lek
Att hoppa, skutta och rulla är något vi gör alldeles för sällan. Här är det viktigt att värma upp och att inte göra något som gör ont. Bjud upp dig själv till lite mer lekfulla träninsformer genom att du varvar din träning med med helkroppsövningar såsom hopp. Du kommer sannolikt märka positiva resultat i form av både förbättrad styrka och snabbhet. Dessutom är det roligt.
Da Vinci
"Den vitruvianske mannen" är namnet på Leonardo Da Vinci klassiska teckning. Det är en människokropp i två positioner lagda ovanpå varandra, i en förening mellan konst och vetenskap. Nu ska du använd din kropp på alla sätt du kan, i alla riktningar.
Dynamiten
En blandning av lugna och explosiva övningar.