Burpees med armhävning
Intro
Sätt ner händerna i marken och hoppa bak till plankaposition och gör en armhävning. Hoppa sedan fram med fötterna och gör ett upphopp med armarna sträckta ovanför huvudet. Alternativ till hopp: Gå ner i plankaposition på raka armar och gör armhävning, kliv fram till höftbrett stående och sträck dig upp på tå med sträckta armar. Upprepa så fort du kan.
Ingår i 9 pass
10 till 80 reps
Vi startar med 10 repetitioner och slutar med 80. Sen vilar vi en minut och tar det omvänt tillbaka. Hela kroppen utmanas i detta pass, såväl styrka som kondition.
4 ronder
4 ronder med 2 högintensiva övningar i varje rond. Varvas 4 gånger.
Avstämningen
Se detta pass som ett litet "test" av ditt nuläge! Kan också vara ett bra sätt att känna om du valt rätt nivå på övningarna i dina inställningar. Här kommer du att få en uppfattning om din styrka, rörlighet, balans och kontroll! 10 övningar som tillsammans utmanar hela kroppen. Vad fungerar bra, vad kan bli bättre? Se det som en utmaning att då och då återkomma till passet och utvärdera din fysik! Lycka till!
Burp
Burpees blandas med klassiska styrkeövningar i en kort, men effektivt kombo.