Budda stretch
Intro
Stå upp på ett ben, ta stöd mot något om du vill. Placera ena foten mot motsatt lår eller knä. Fäll knä i sidled och sitt ner så djupt du kan med ryggen rak och magen stark. Känn att det sträcker i sätet. Stödjebenets knä pekar i riktning över foten. Statisk styrka för stödjeben.
Ingår i 12 pass
Alpinåkaren
När snön ligger vit och du väl får tid i backen vill du inte skylla tidiga pauser på trötta ben! Det här passet är skräddarsytt för starkare ben och bål, såväl i som utanför pisten.
Ben-expressen
Kort. Effektivt. Kombinerar styrka med mer explosiva benövningar. Om så önskas finns alternativ till hopp i beskrivningen till respektive övning.
Bjud upp till lek
Att hoppa, skutta och rulla är något vi gör alldeles för sällan. Här är det viktigt att värma upp och att inte göra något som gör ont. Bjud upp dig själv till lite mer lekfulla träninsformer genom att du varvar din träning med med helkroppsövningar såsom hopp. Du kommer sannolikt märka positiva resultat i form av både förbättrad styrka och snabbhet. Dessutom är det roligt.
Enbent
Att variera sin benträning och i större utsträckning träna på ett ben i taget gör att du utmanar styrkan, balansen och den muskulösa kontrollen bättre. 12 enbensknäböj, 12 utfall bak, 12 draken och 12 indianhopp. 3 varv.