Åsnespark
Intro
Stå med lätt böjning i höft och knän med lätt framåtfälld rygg, händer på höften. Lyft ett ben sträckt bak och låt tårna nudda underlaget. Spänn magen så bålen hålls stilla och stabil. Spänn rumpan vid benlyftet. Jobba med ett ben i taget, i antalet repetitioner som anges i övningsbeskrivningen. Byt sedan ben.
Standard
Stå med lätt böjning i höft och knän med lätt framåtfälld rygg, händer på höften. Lyft ett ben sträckt bak i linje med kroppen ovan underlaget. Jobba med ett ben i taget, i antalet repetitioner som anges i övningsbeskrivningen. Byt sedan ben.
Avancerad
Stå med lätt böjning i höft och knän med lätt framåtfälld rygg. Lyft ett ben sträckt bak i linje med kroppen ovan underlaget samtidigt som du sträcker armar fram i linje med kroppen. Jobba med ett ben i taget, i antalet repetitioner som anges i övningsbeskrivningen. Byt sedan ben.
Ingår i 3 pass
Den uthållige enbente
Vi rör oss med ett ben i taget. Därför tränar vi på ett ben i taget.
Gluteus
Gluteus maximus, -medius och -minimus är muskler som utgör en del av det vi kallar sätesmusklerna. I detta pass får rumpan välförtjänt fokus!.
Gyro
En gyro är ett svänghjul, även kallad gyrorotor. Den används bland annat för att stabilisera fartyg och plattformar. Detta pass är ett instrument för att stabilisera din kropp. Din kropp behöver vara stark, rörlig och stabil.