Armhävning
Intro
Placera händerna något bredare än axelbrett, med knän mot underlaget. Tyngdpunkten ska vara långt fram så att axlar är rakt ovan händernas placering. Skjut fram höften så du får en rak linje genom bål, höft och lår. Spänn mage och tryck handflator mot underlaget för att hålla uppe skuldrorna. I varje repetition böjs armbågen till 90 grader. Tänk på att hålla kroppen rak genom hela övningen.
Standard
Placera händerna något bredare än axelbrett och sätt fötterna mot underlaget. Tyngdpunkten ska vara långt fram så att axlar är rakt ovan händernas placering. Skjut fram höften så du får en rak linje genom bål, höft och lår. Spänn mage och tryck handflator mot underlaget för att hålla uppe skuldrorna. I varje repetition böjs armbågen till 90 grader. Tänk på att hålla kroppen rak genom hela övningen.
Avancerad
Placera händerna något bredare än axelbrett mot underlaget och sätt fötterna mot förhöjning. Tyngdpunkten ska vara långt fram så att axlar är rakt ovan händernas placering. Skjut fram höften så du får en rak linje genom bål, höft och lår. Spänn mage och tryck handflator mot underlaget för att hålla uppe skuldrorna. I varje repetition böjs armbågen till 90 grader. Tänk på att hålla kroppen rak genom hela övningen. Alternativ till förhöjning: Gå ner i maxdjup och vänd strax innan kroppen landar mot underlaget eller utmana dig själv på en arm, knogar, fingrar, handklapp etc.
Ingår i 32 pass
5 gånger om!
5 övningar som utmanar din styrka. Varvas 5 gånger.
600 repetitioner
Detta är ett pass där hela kroppen får sitt. Fokus på både styrka och puls. Givetvis rörlighet i början och slutet av passet. Nu är det bara att börja. Vi räknar ner från 600. 10 övningar, 15 reps och 4 varv.
Armageddon
Armarnas utmaning.
Avstämningen
Se detta pass som ett litet "test" av ditt nuläge! Kan också vara ett bra sätt att känna om du valt rätt nivå på övningarna i dina inställningar. Här kommer du att få en uppfattning om din styrka, rörlighet, balans och kontroll! 10 övningar som tillsammans utmanar hela kroppen. Vad fungerar bra, vad kan bli bättre? Se det som en utmaning att då och då återkomma till passet och utvärdera din fysik! Lycka till!