Tåhävning Rakt Knä
Intro
Gör tåhävning på båda fötterna på marken. Eventuellt med lätt balansstöd med händerna. Tänk på att hålla emot på nervägen.
Standard
Gör tåhävning på båda fötterna på förhöjning. Eventeuellt med lätt balansstöd med händerna. Gå så högt du kan med raka knän. Håll emot på vägen ner. Alternativ till förhöjning: Gör tåhävning med båda fötterna på marken utan balansstöd. Fokus på att komma så högt upp du kan med raka knän, fram med höften med stark mage och rumpa. Rak och stabil i bålen. Håll emot på tillbakavägen.
Avancerad
Gör tåhävning på ett ben på förhöjning. Eventuellt med lätt balansstöd med händerna. Tryck dig upp så högt du kan. Tänk på att hålla emot på nervägen. Alternativ till förhöjning: Gör tåhävning med en fot i taget på marken utan balansstöd. Fokus på att komma så högt upp du kan med raka knän, fram med höften med stark mage och rumpa. Rak och stabil i bålen. Håll emot på tillbakavägen.
Ingår i 2 pass
Kasern
Kasern är en byggnad avsedd som stadigvarande bostad för militär personal. Passets syfte är att stärka din kropp, det vill säga din byggnad. Den som ska orka och hålla hela livet.
Stenålder
Redan på Fred Flintas tid användes kroppen som ett redskap. Kroppen som träningsredskap är lika old faschion som new thinking. Fokus i detta ben- och bålpass är att träna med fokus och kontroll.