Sidoböjning
Intro
Fläta ihop fingrarna, vänd handflatorna utåt och pressa dem upp med raka armar och sänkta axlar. Stå brett mellan fötter. Sträva efter att böja ryggen rakt i sidled, växelvis höger och vänster. Tänk att du har en vägg precis framför och bakom dig, så att du bara kan röra dig rakt i sidled.
Ingår i 29 pass
Avstämningen
Se detta pass som ett litet "test" av ditt nuläge! Kan också vara ett bra sätt att känna om du valt rätt nivå på övningarna i dina inställningar. Här kommer du att få en uppfattning om din styrka, rörlighet, balans och kontroll! 10 övningar som tillsammans utmanar hela kroppen. Vad fungerar bra, vad kan bli bättre? Se det som en utmaning att då och då återkomma till passet och utvärdera din fysik! Lycka till!
Ben- och bålcirkeln
Två cirklar med utvalda övningar för att ge bästa möjliga effekt. En cirkel med benövningar och en cirkel med bålövningar. Det här passet är ett förhållandevis kort styrkepass med inslag av rörlighet.
Bottenplattan
Gjut en bra bottenplatta, så får du bättre förutsättningar att prestera. Detta är ett funktionellt baspass med fokus på bål och ben. Här bygger vi en bra grund för vardaglig styrka.
Extra last
Ett pass anpassat för gravida. Med extra tyngd i kroppen blir det mesta lite jobbigare men att röra på sig när kroppen tillåter är bra och kan kännas skönt. Lär dig redan under graviditeten att aktivera bäckenbottenmuskulaturen och fokusera på den när du tränar. Fråga din barnmorska om du är osäker på hur du aktiverar och tränar din bäckenbotten. Tänk på att alla graviditeter är unika, gör det du kan och det du mår bra av. Är det något som inte känns bra så undvik det. Lita på din kropp och din egen känsla. Passet innehåller ryggliggande övningar som fungerar bra för de flesta men upplever du obehag, exempelvis yrsel, rekommenderas passet "Träna för två" istället. OBS! Se till att ha "intro-nivå" på dina inställningar.