Sidliggande Rotation Höger
Intro
Ligg på sidan med böjda ben 90 grader. Övre arm böjd med handen i nacken. Håll gärna undre armens hand mot knäna, som ska vara kvar mot underlaget genom hela rörelsen. Sträva med övre armbågen i riktning bakåt, mot underlaget, så långt du kan. Följ med blicken. Jobba dynamiskt mot ytterläget. Känn vridningen genom bröstryggen. För extra effekt, sträck det undre benet, men låt det övre vara böjt med kontakt mot underlaget.
Ingår i 8 pass
Extra last
Ett pass anpassat för gravida. Med extra tyngd i kroppen blir det mesta lite jobbigare men att röra på sig när kroppen tillåter är bra och kan kännas skönt. Lär dig redan under graviditeten att aktivera bäckenbottenmuskulaturen och fokusera på den när du tränar. Fråga din barnmorska om du är osäker på hur du aktiverar och tränar din bäckenbotten. Tänk på att alla graviditeter är unika, gör det du kan och det du mår bra av. Är det något som inte känns bra så undvik det. Lita på din kropp och din egen känsla. Passet innehåller ryggliggande övningar som fungerar bra för de flesta men upplever du obehag, exempelvis yrsel, rekommenderas passet "Träna för två" istället. OBS! Se till att ha "intro-nivå" på dina inställningar.
Gummi-Tarzan
Rörlighet är ett av grundfundament när det gäller att bygga en bra fysik. Att vara tillräckligt rörlig för de moment man ska utföra kan öka prestationsförmågan och minska skaderisken. Det gäller oavsett om vi pratar om arbete, idrott eller vardagslivet i stort. Detta pass fokuserar på rörlighet och fungerar utmärkt som ett morgonpass i syfte att förbereda kroppen, ett återhämtningspasss eller ett pass i syfte att öka sin allmänna rörlighet!
Hur många crunch?
Hur mycket crunch kan du göra på ett och samma pass? Crunch yourself.
Magdödaren
Här får magen arbeta i alla vinklar, både statiskt och dynamiskt. Sträva efter en kontrollerad teknik med neutral hållning i ryggen. 3 cirklar. 3 övningar vardera. Genomför 15 reps/övning och sida samt 2 varv/cirkel. 1 minuts paus mellan cirklarna.