Planka Med Hand Ut Till Armhävningsavstånd
Intro
Planka på armbågar och knän. För fram höften med stark mage. Sätt ut ena handen i armhävningsposition, dvs bredare än axelbredd och tillbaka. Växelvis.
Standard
Planka på armbågar och fötter. Rak och stark i kroppen. Sätt ut ena handen i armhävningsposition, dvs bredare än axelbredd och tillbaka. Växelvis.
Avancerad
Planka på armbågar med fötter på förhöjning. Rak och stark i kroppen. Sätt ut ena handen i armhävningsposition, dvs bredare än axelbredd och tillbaka. Växelvis. Alternativ till förhöjning: Lyft motsatt ben till linje med kroppen vid varje armrörelse. Håll kroppen stilla. Växelvis.
Ingår i 2 pass
Kasern
Kasern är en byggnad avsedd som stadigvarande bostad för militär personal. Passets syfte är att stärka din kropp, det vill säga din byggnad. Den som ska orka och hålla hela livet.
Totalen
Ett styrkepass där du får en genomgång av hela kroppen. Här ligger fokus på styrka och fokuserad teknik, ej på flåset.