Liggande Sätestöjning Vänster
Intro
Ligg på rygg med benen böjda och fötter mot underlaget. Lägg ena foten mot motsatt knä och fatta händerna runt låret på det ben vars fot är i marken. Dra benen mot magen så långt du kan. Sträva efter att ligga med tyngdpunkten i mitten. Känn sträckning i sätet.
Ingår i 4 pass
Extra last
Ett pass anpassat för gravida. Med extra tyngd i kroppen blir det mesta lite jobbigare men att röra på sig när kroppen tillåter är bra och kan kännas skönt. Lär dig redan under graviditeten att aktivera bäckenbottenmuskulaturen och fokusera på den när du tränar. Fråga din barnmorska om du är osäker på hur du aktiverar och tränar din bäckenbotten. Tänk på att alla graviditeter är unika, gör det du kan och det du mår bra av. Är det något som inte känns bra så undvik det. Lita på din kropp och din egen känsla. Passet innehåller ryggliggande övningar som fungerar bra för de flesta men upplever du obehag, exempelvis yrsel, rekommenderas passet "Träna för två" istället. OBS! Se till att ha "intro-nivå" på dina inställningar.
Rygg-BRAK
BRAK-träning är en del i Försvarsmaktens grundläggande fysiska träning. Bål, Rygg, Armar och Knän står förkortningen för. I denna BRAK lägger vi fokus på Ryggen och dess rörlighet. Ett perfekt sätt att börja eller avsluta dagen på.
Svett
Högintensivt varvas med styrkemoment. Gör dig beredd på att svettas. Högt tempo med god stil.
Träna för två
Ett helkroppspass anpassat för gravida som tar hänsyn till att magen tar plats och att ligament och fogar kan bli känsliga, framförallt runt bäckenet. Lär dig redan under graviditeten att aktivera bäckenbottenmuskulaturen och fokusera på den när du tränar. Fråga din barnmorska om du är osäker på hur du aktiverar och tränar din bäckenbotten. Tänk på att alla graviditeter är unika, gör det du kan och det du mår bra av. Är det något som inte känns bra så undvik det. Lita på din kropp och din egen känsla. OBS! Se till att ha "intro-nivå" på dina inställningar.