SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 35 min17 övningarVäldigt jobbigt

Svett

Passinstruktioner

Högintensivt varvas med styrkemoment. Gör dig beredd på att svettas. Högt tempo med god stil.

Uppvärmning

1 varv × 3 övningar
  1. 01Löpning På Stället2 min
  2. 02Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  3. 03Höga Knän1 min

Träning

2 varv × 4 övningar
  1. 01Hoppa Hopprep100 reps
  2. 02Utfall I Sidled15 reps
  3. 03Höga Knän100 reps
  4. 04Knäböj Med Armsträckning15 reps

Träning

2 varv × 4 övningar
  1. 01Burpees10 reps
  2. 02Växelplankan15 reps
  3. 03Snurr Runt Dig Själv10 reps
  4. 04Cykelcrunch15 reps

Nedvarvning

1 varv × 6 övningar
  1. 01Stående Framsida Lår Höger20 sek
  2. 02Stående Framsida Lår Vänster20 sek
  3. 03Magliggande Framåt-/Bakåtböjning40 sek
  4. 04Magliggande Albatross40 sek
  5. 05Liggande Sätestöjning Höger20 sek
  6. 06Liggande Sätestöjning Vänster20 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.