Knäböj Med Armsträckning
Intro
Något bredare än höftbrett mellan fötter. Ytlig knäböj där rumpan sänks ner till strax ovan knähöjd. Knäet pekar i fotens riktning. Armar sträckta upp i linje med kroppen med sänkta axlar, stark mage och tummar bak. Tryck fötterna aktivt mot underlaget och spänn rumpan på vägen upp.
Standard
Utgå från något bredare än höftbredd mellan fötterna. Ner i benböj tills rumpan är i knähöjd samtidigt som du sträcker armarna rakt uppåt. Se till att ha sträckta armbågar och rikta tummarna bakåt. Brösta upp och ge extra stöd till magen för att hålla ryggen neutral. Knän böjs i fötternas riktning.
Avancerad
Utgå från något bredare än höftbredd mellan fötterna. Ner i djup knäböj tills rumpan är under knähöjd samtidigt som du sträcker armarna rakt uppåt. Se till att ha sträckta armbågar och rikta tummarna bakåt. Brösta upp och ge extra stöd till magen för att hålla ryggen neutral.
Ingår i 18 pass
Avstämningen
Se detta pass som ett litet "test" av ditt nuläge! Kan också vara ett bra sätt att känna om du valt rätt nivå på övningarna i dina inställningar. Här kommer du att få en uppfattning om din styrka, rörlighet, balans och kontroll! 10 övningar som tillsammans utmanar hela kroppen. Vad fungerar bra, vad kan bli bättre? Se det som en utmaning att då och då återkomma till passet och utvärdera din fysik! Lycka till!
Da Vinci
"Den vitruvianske mannen" är namnet på Leonardo Da Vinci klassiska teckning. Det är en människokropp i två positioner lagda ovanpå varandra, i en förening mellan konst och vetenskap. Nu ska du använd din kropp på alla sätt du kan, i alla riktningar.
Gummi-Tarzan
Rörlighet är ett av grundfundament när det gäller att bygga en bra fysik. Att vara tillräckligt rörlig för de moment man ska utföra kan öka prestationsförmågan och minska skaderisken. Det gäller oavsett om vi pratar om arbete, idrott eller vardagslivet i stort. Detta pass fokuserar på rörlighet och fungerar utmärkt som ett morgonpass i syfte att förbereda kroppen, ett återhämtningspasss eller ett pass i syfte att öka sin allmänna rörlighet!
Hundra +
Intervallbaserad helkroppsstyrka som varvas med pulstoppar i form av 100 m intervaller.