Enbensknäböj Med Fot Bakom
Intro
Gör ytlig enbensknäböj med det fria benets fot mot träd/vägg/stol eller motsvarande. Ståbenet böjs till rumpan är ovan knähöjd. Lätt framåtfälld i bålen, med lång och stark rygg. Händer mot höften eller armar sträckta framåt. Jobba med ett ben i taget, i antalet repetitioner som anges i övningsbeskrivningen. Byt sedan ben.
Standard
Gör enbensknäböj med det fria benets fot placerad mot träd/vägg/stol eller motsvarande. Ståbenet böjs till rumpan är ovan knähöjd. Lätt framåtfälld i bålen, med lång och stark rygg. Händer mot höften eller armar sträckta framåt. Jobba med ett ben i taget, i antalet repetitioner som anges i övningsbeskrivningen. Byt sedan ben.
Avancerad
Gör djup enbensknäböj med det fria benets fot mot träd/vägg/stol eller motsvarande. Armar sträckta upp i linje med kroppen. Lätt framåtfälld i bålen, med lång och stark rygg. Händer mot höften eller armar sträckta framåt. Jobba med ett ben i taget, i antalet repetitioner som anges i övningsbeskrivningen. Byt sedan ben.
Ingår i 2 pass
Ta befälet!
Ta kommando över din egen kropp och se till att stärka dig för livets utmaningar. Det börjar ofta med det enkla, att bli kung på basövningar. Fokus på kontroll och god teknik i alla övningar, utnyttja hela rörelsen och var ditt eget befäl.
Över stock och sten
Fokus på enbensträning som stärker förmågan att förflytta sig i terräng. 3 cirklar, 3 övningar vardera. Genomför 15 reps/övning och sida samt 2 varv/cirkel. 1 minuts paus mellan cirklarna.