SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 60 min17 övningarJobbigt

Över stock och sten

Passinstruktioner

Fokus på enbensträning som stärker förmågan att förflytta sig i terräng. 3 cirklar, 3 övningar vardera. Genomför 15 reps/övning och sida samt 2 varv/cirkel. 1 minuts paus mellan cirklarna.

Träning

2 varv × 3 övningar
  1. 01Utfall Bak Med Benlyft Fram15 reps
  2. 02Draken15 reps
  3. 03Gående Armhävning15 reps

Träning

2 varv × 3 övningar
  1. 01Enbensknäböj Med Fot Bakom15 reps
  2. 02Fällkniven15 reps
  3. 03Enbensburpees Med Armhävning15 reps

Träning

2 varv × 11 övningar
  1. 01Rygglyft Med Rotation15 reps
  2. 02Bergsklättraren15 reps
  3. 03Knäböjshopp15 reps
  4. 04Sumostretch30 sek
  5. 05Sittande Sätesstöj Höger30 sek
  6. 06Sittande Sätesstöj Vänster30 sek
  7. 07Liggande Baksida Lår Höger30 sek
  8. 08Liggande Baksida Lår Vänster30 sek
  9. 09Magliggande Töj Av Framsida Lår Höger30 sek
  10. 10Magliggande Töj Av Framsida Lår Vänster30 sek
  11. 11Magliggande Framåt-/Bakåtböjning30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.