SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 40 min25 övningarJobbigt

Ta befälet!

Passinstruktioner

Ta kommando över din egen kropp och se till att stärka dig för livets utmaningar. Det börjar ofta med det enkla, att bli kung på basövningar. Fokus på kontroll och god teknik i alla övningar, utnyttja hela rörelsen och var ditt eget befäl.

Uppvärmning

1 varv × 7 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Knäböj1 min
  3. 03Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  4. 04Sidoböjning30 sek
  5. 05Stående Rotation30 sek
  6. 06Stående Crawlsim30 sek
  7. 07Höga Knän1 min

Träning

3 varv × 4 övningar
  1. 01Knäböj 9012 reps
  2. 02Dips12 reps
  3. 03Båt-Twist12 reps
  4. 04Rygglyft Med Rotation12 reps

Träning

3 varv × 3 övningar
  1. 01Armhävningsklättraren12 reps
  2. 02Planka Med Armlyft Fram12 reps
  3. 03Enbensknäböj Med Fot Bakom12 reps

Nedvarvning

1 varv × 11 övningar
  1. 01Magliggande Framåt-/Bakåtböjning30 sek
  2. 02Magliggande Töj Av Framsida Lår Höger30 sek
  3. 03Magliggande Töj Av Framsida Lår Vänster30 sek
  4. 04Latsstretch Höger30 sek
  5. 05Latsstretch Vänster30 sek
  6. 06Sittande Sätesstöj Höger30 sek
  7. 07Sittande Sätesstöj Vänster30 sek
  8. 08Liggande Baksida Lår Höger30 sek
  9. 09Liggande Baksida Lår Vänster30 sek
  10. 10Liggande Korkskruv Höger30 sek
  11. 11Liggande Korkskruv Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.