Buddhaknäböj
Intro
Gör enbensknäböj men placera ena foten på motsatt knä, gör enbensknäböj, vänd strax innan knähöjd. Armar sträcks framåt. Behåll bålen upprätt och stark. Stödjebenets knä böjs i fotens riktning. Jobba med ett ben i taget, i antalet repetitioner som anges i övningsbeskrivningen. Byt sedan ben.
Standard
Gör enbensknäböj men placera ena foten på motsatt knä, gör enbensknäböj, vänd när rumpan är i knähöjd. Armar sträcks framåt. Behåll bålen upprätt och stark.
Avancerad
Gör enbensknäböj men placera ena foten på motsatt knä, gör enbensknäböj, vänd under knähöjd. Armar sträcks framåt. Behåll bålen upprätt och stark.
Ingår i 2 pass
Ben- och bålcirkeln
Två cirklar med utvalda övningar för att ge bästa möjliga effekt. En cirkel med benövningar och en cirkel med bålövningar. Det här passet är ett förhållandevis kort styrkepass med inslag av rörlighet.
Gluteus
Gluteus maximus, -medius och -minimus är muskler som utgör en del av det vi kallar sätesmusklerna. I detta pass får rumpan välförtjänt fokus!.