Symaskinstramp
Intro
Ligg på rygg med lyft knä i navelhöjd, underben parallellt med underlaget. Pressa händer mot knän med magstöd och sträck ut ben halvvägs ut i luften.
Standard
Ligg på rygg med 90 grader i höft , underbenen parallellt med underlaget. Pressa händer mot knän med magstöd och sträck ut ben halvvägs ut i luften.
Avancerad
Ligg på rygg med 90 grader i höft, underbenen parallellt med underlaget. Pressa händer mot knän med magstöd och sträck ut ben hela vägen ner parallellt med underlaget.
Ingår i 2 pass
Ben- och bålcirkeln
Två cirklar med utvalda övningar för att ge bästa möjliga effekt. En cirkel med benövningar och en cirkel med bålövningar. Det här passet är ett förhållandevis kort styrkepass med inslag av rörlighet.
Extra last
Ett pass anpassat för gravida. Med extra tyngd i kroppen blir det mesta lite jobbigare men att röra på sig när kroppen tillåter är bra och kan kännas skönt. Lär dig redan under graviditeten att aktivera bäckenbottenmuskulaturen och fokusera på den när du tränar. Fråga din barnmorska om du är osäker på hur du aktiverar och tränar din bäckenbotten. Tänk på att alla graviditeter är unika, gör det du kan och det du mår bra av. Är det något som inte känns bra så undvik det. Lita på din kropp och din egen känsla. Passet innehåller ryggliggande övningar som fungerar bra för de flesta men upplever du obehag, exempelvis yrsel, rekommenderas passet "Träna för två" istället. OBS! Se till att ha "intro-nivå" på dina inställningar.