Ljumsklyft
Intro
Ligg på mage, böjda knän 90 grader. Låt pannan vila mot baksida händer mot underlaget med blicken ner. Stark mage. Gör ett minilyft av knäna, så nära varandra du kan och utan att tappa kontakten mellan hälarna. Mycket magstöd. Känn spänning i rumpa, baksida lår och ljumskar. Sänk tillbaka.
Standard
Ligg på mage, böjda knän 90 grader. Stark mage. Gör ett minilyft av knäna från underlaget med kontakt mellan knän och hälar. Dra ut knäna i sidled och tillbaka i toppläget av lyftet.
Avancerad
Ligg på mage, böjda knän 90 grader. Stark mage. Gör ett minilyft av knäna från underlaget med kontakt mellan knän och hälar. Dra ut knäna i sidled i toppläget av lyftet, släpp hälkontakten och sträck ut knäna som ett kryss och sedan tillbaka.
Ingår i 1 pass