Höftlyft På Höjden
Intro
Ligg på rygg med böjda ben och fötter på förhöjning, armar längs sidorna. Tryck fötter mot underlaget och gör ett litet höftlyft med spänning i rumpan. Sänk kontrollerat ner.
Standard
Ligg på rygg med böjda ben och fötter på förhöjning, armar sträckta rakt upp. Tryck fötter mot underlaget och gör ett litet höftlyft med spänning i rumpan. Håll höften parallell och sträck ut ena benet i linje med kroppen. Växelvis. Höger/vänster= 1 repetition.
Avancerad
Ligg på rygg med ena benet böjt och fot på förhöjning, andra benet sträckt och armar rakt upp. Tryck dig upp i ett litet höftlyft där det sträckta benet lyfts med tills höften är parallell och ben i linje med kroppen. Jobba med ett ben i taget, i antalet repetitioner som anges i övningsbeskrivningen. Byt sedan ben.
Ingår i 1 pass