Höftlyft Med Fot Mot Knä
Intro
Ligg på rygg med ena foten på motsatt knä, armar längs sidorna. Tryck fot i underlaget och gör ett litet höftlyft med spänning i rumpan. Sänk kontrollerat ner. Jobba med ett ben i taget, i antalet repetitioner som anges i övningsbeskrivningen. Byt sedan ben.
Standard
Ligg på rygg med ena foten på motsatt knä, armar sträckta rakt upp. Tryck fot i underlaget och gör ett litet höftlyft med spänning i rumpan. Sänk kontrollerat ner.
Avancerad
Ligg på rygg med ena foten på motsatt knä, armar sträckta rakt upp. Tryck fot i underlaget och gör ett litet höftlyft med spänning i rumpan, fäll knä i sidled och tillbaka. Sänk kontrollerat ner.
Ingår i 2 pass
Kasern
Kasern är en byggnad avsedd som stadigvarande bostad för militär personal. Passets syfte är att stärka din kropp, det vill säga din byggnad. Den som ska orka och hålla hela livet.
Svaga länken
Du är inte starkare än din svagaste länk. Det ligger något i det. Vi är alla unika med våra styrkor och svagheter, men en vanlig svag länk är ofta sätesmuskulaturen. Här har vi muskler som stabiliserar höften och som tillsammans med bålmuskulaturen visat sig ha en skadeförebyggande och prestationshöjande funktion.