Enbensburpees
Intro
Sätt ner händerna i marken och gör ett plankhopp på ett ben följt av ett upphopp på ett ben med armarna sträckta ovanför huvudet. Låt övningen ske med kontroll, där knä håller sig i samma riktning som foten pekar. Jobba med ett ben i taget, i antalet repetitioner som anges i övningsbeskrivningen. Byt sedan ben. Alternativ till hopp: Gå ner i planka på ett ben, och sedan upp till enbensstående där du går upp på tå med sträckta armar. Växla mellan dessa så snabbt du kan.
Ingår i 2 pass
Lagidrottaren Robin
Ett pass med fokus på lagidrottare. Starka ben, stark bål, starka skuldror med varierad intensitet och i olika riktningar.
Svaga länken
Du är inte starkare än din svagaste länk. Det ligger något i det. Vi är alla unika med våra styrkor och svagheter, men en vanlig svag länk är ofta sätesmuskulaturen. Här har vi muskler som stabiliserar höften och som tillsammans med bålmuskulaturen visat sig ha en skadeförebyggande och prestationshöjande funktion.