3 pass i veckan

Programbeskrivning

Programmet är upplagt med målet att komma igång och efter hand uppnå målet att träna 3 timmar i veckan. Programmet omfattar 8 veckor, därefter rekommenderas du att träna enligt ”dagen pass” utifrån det invanda konceptet om 3 pass i veckan med lämplig fördelning av träningspass som du fått i detta program. Programmet förutsätter att du har en viss vana att träna, kanske ett par dagar per vecka samt att du kan löpträna 4 km sammanhängande. Tanken med upplägget är en successiv stegring i övningarna med syftet att du ska vänja kroppen med målet att träna 3 pass i veckan. Utifrån din tidigare träningsvana kan du välja nivå “intro” ”standard” eller “avancerad” på styrkeövningarna. Fokus är att kunna utföra alla repetitionerna som anges med god teknik och kontroll och utifrån den angivna ansträngningsnivån. Tänk på: - Är du inte så van vid träning rekommenderas du inställningen ”intro” på styrkeövningarna och att anpassa löpträningen så den stämmer överens med din individuella ansträngningsnivå. Om du ej klarar att jogga 4 km sammanhängande rekommenderas du att starta med ”Kom igång-programmet” innan du startar med ”Träna 3 pass/v- programmet” - Träningsvärk är normalt, men var lyhörd för om kroppen reagerar negativt med smärta eller obehag som inte försvinner och/eller som återkommer i samband med träningen. Då kan du behöva anpassa träningen, t.ex. genom att lägga in längre återhämtning mellan passen. - Kosten och sömnen är viktiga faktorer och påverkar ditt träningsresultat och din hälsa i allra högsta grad. Regelbundna måltider med bra råvaror och en bra sammansättning av kolhydrater, protein och fett, med god kvalitet, är en bra grund. Frukosten samt måltider innan och efter träning är extra viktiga.