Konditionca 35 min21 övningarJobbigt
Vargen kommer
Passinstruktioner
Distans med inslag av snabba intervaller. 5 kilometer löpning, där du avslutar varje kilometer med 100 meters sprint/maxtempo.
Uppvärmning
1 varv × 4 övningarTräning
1 varv × 17 övningar- 01Medelintensiv Löpning900 m
- 02Högintensiv Löpning100 m
- 03Medelintensiv Löpning900 m
- 04Högintensiv Löpning100 m
- 05Medelintensiv Löpning900 m
- 06Högintensiv Löpning100 m
- 07Medelintensiv Löpning900 m
- 08Högintensiv Löpning100 m
- 09Medelintensiv Löpning900 m
- 10Högintensiv Löpning100 m
- 11Stående Framsida Lår Höger30 sek
- 12Stående Framsida Lår Vänster30 sek
- 13Hunden1 min
- 14Spindelmannenstretch Höger30 sek
- 15Spindelmannenstretch Vänster30 sek
- 16Gluteusstretch Höger30 sek
- 17Gluteusstretch Vänster30 sek
Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.