Konditionca 40 min14 övningarVäldigt jobbigt
Tvåhundringar
Passinstruktioner
200 meters intervaller är effektiva då du vill vässa formen. Tänk dock på att inte springa intervallerna för snabbt, då du ska orka genomföra dem totalt 9 gånger med en kortare vila på 30 sekunder mellan. Efter var 3:e intervall får du en längre återhämtningstid med 1 minuts gåvila. Sikta på en jämn fart genom alla intervallerna. Det sägs att man kan jämföra sin bästa miltid i minuter till antalet sekunder det tar för dig att springa 200 meter. Stämmer det på dig?
Uppvärmning
1 varv × 4 övningarTräning
3 varv × 6 övningarNedvarvning
1 varv × 4 övningarKlicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.