SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 35 min20 övningarJobbigt

Tusen x2

Passinstruktioner

Börja med 2 lugnare kilometrar följt av 2 stycken 1000 metersintervaller med kort vila mellan. Avsluta med en lugn kilometer.

Uppvärmning

1 varv × 7 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Stående Rotation30 sek
  3. 03Knädrag30 sek
  4. 04Häldrag30 sek
  5. 05Höga Knän1 min
  6. 06Rumpsparkar1 min
  7. 07Överkroppslöpning30 sek

Träning

1 varv × 6 övningar
  1. 01Lågintensiv Löpning2 km
  2. 02Högintensiv Löpning1 km
  3. 03Vila1 min
  4. 04Högintensiv Löpning1 km
  5. 05Vila1 min
  6. 06Lågintensiv Löpning1 km

Nedvarvning

1 varv × 7 övningar
  1. 01Stående Framåt/Bakåtböjning20 sek
  2. 02Stående Framsida Lår Höger20 sek
  3. 03Stående Framsida Lår Vänster20 sek
  4. 04Hunden40 sek
  5. 05Sumostretch40 sek
  6. 06Vadstretch Lång Höger20 sek
  7. 07Vadstretch Lång Vänster20 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.