SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 50 min16 övningarJobbigt

Tröskelpasset

Passinstruktioner

Ett tröskelpass med 3 gånger 2 kilometer löpning i ett tempo som ligger mellan distanspass och intervallpass. Mellan varje block springer du 1 km i lugnt tempo, motsvarande distanstempo.

Uppvärmning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Lätt Jogg10 min
  2. 02Höga Knän1 min
  3. 03Rumpsparkar1 min
  4. 04Springande Hoppsasteg1 min

Träning

1 varv × 6 övningar
  1. 01Medelintensiv Löpning2 km
  2. 02Lågintensiv Löpning1 km
  3. 03Medelintensiv Löpning2 km
  4. 04Lågintensiv Löpning1 km
  5. 05Medelintensiv Löpning2 km
  6. 06Lågintensiv Löpning1 km

Nedvarvning

1 varv × 6 övningar
  1. 01Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  2. 02Stående Framsida Lår Höger30 sek
  3. 03Stående Framsida Lår Vänster30 sek
  4. 04Hunden30 sek
  5. 05Sittande Sätesstöj Höger30 sek
  6. 06Sittande Sätesstöj Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.