SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 30 min19 övningarLite jobbigt

Träning på 2 kvadrat

Passinstruktioner

Ett exempel på pass som fungerar att göra på mindre utrymme, så som ett hotellrum, vardagsrum, kasern eller kontoret.

Uppvärmning 4.5 min 6 övningar Löpning På Stället 60 sekunder Höga Knän 60 sekunder Rumpsparkar 60 repetitioner Stående Crawlsim 30 sekunder Stående Ryggsim 30 sekunder Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder Träning

3 varv × 4 övningar
  1. 01Axelpress12 reps
  2. 02Crunch I Sidled12 reps
  3. 03Dips12 reps
  4. 04Vila15 sek

Träning

3 varv × 4 övningar
  1. 01Reaplanet12 reps
  2. 02Sidoplanka Med Rotation12 reps
  3. 03Diagonallyft12 reps
  4. 04Vila15 sek

Träning

3 varv × 11 övningar
  1. 01Armhävning12 reps
  2. 02Enbensknäböj Med Diagonal Vridning12 reps
  3. 03Båten12 reps
  4. 04Vila15 sek
  5. 05Sumostretch30 sek
  6. 06Spindelmannenstretch Med Rotation Höger30 sek
  7. 07Spindelmannenstretch Med Rotation Vänster30 sek
  8. 08Latsstretch Höger30 sek
  9. 09Latsstretch Vänster30 sek
  10. 10Bröstmuskeltöj liggande höger30 sek
  11. 11Bröstmuskeltöj liggande vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.