SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 25 min19 övningarVäldigt jobbigt

Stenos

Passinstruktioner

Stenos är det grekiska ordet för styrka. Detta pass ger hela kroppen en omgång. Kort, kompakt och stenhårt!

Uppvärmning

1 varv × 5 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Anatomiska Utfall1 min
  3. 03Knäböj Upp På Tå1 min
  4. 04Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  5. 05Stående Rotation30 sek

Träning

1 varv × 6 övningar
  1. 01Jumping Jacks60 reps
  2. 02Situps50 reps
  3. 03Armhävning30 reps
  4. 04Burpees20 reps
  5. 05Dips10 reps
  6. 06Snurr Runt Dig Själv5 reps

Nedvarvning

1 varv × 8 övningar
  1. 01Spindelmannenstretch Höger30 sek
  2. 02Spindelmannenstretch Vänster30 sek
  3. 03Bröstmuskeltöj stående höger20 sek
  4. 04Bröstmuskeltöj stående vänster20 sek
  5. 05a Tricepstöj Höger Tricepsarmhävning20 sek
  6. 06Tricepstöj Vänster20 sek
  7. 07Stående Framsida Lår Höger20 sek
  8. 08Stående Framsida Lår Vänster20 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.