SUPERVIVET
← Alla pass
Rörlighetca 20 min14 övningarLite jobbigt

Stelbenet Robin

Passinstruktioner

Rörlighet behöver omtanke och kärlek. Att vara tillräckligt rörlig kan ge bättre förutsättningar för teknik och kontroll av kroppen i rörelse. Ett pass som är bra för alla.

Uppvärmning 5.5 min 8 övningar Stående Framåt/Bakåtböjning 60 sekunder Sidoböjning 30 sekunder Stående Rotation 30 sekunder Framåtfälld Rotation 30 sekunder Enbenssving Framåt/Bakåt Höger/Vänster 60 sekunder Enbenssving Inåt/Utåt 60 sekunder Knädrag 30 sekunder Häldrag 30 sekunder Träning

2 varv × 14 övningar
  1. 01Utfallsrörlighet Höger10 reps
  2. 02Utfallsrörlighet Vänster10 reps
  3. 03Knäböj Med Armsträckning10 reps
  4. 04Anatomiska Utfall20 reps
  5. 05Sumorotation20 reps
  6. 06Hunden1 min
  7. 07Spindelmannenstretch Med Rotation Höger30 sek
  8. 08Spindelmannenstretch Med Rotation Vänster30 sek
  9. 09Skräddaren30 sek
  10. 10Sittande Korkskruv1 min
  11. 11Gluteusstretch Höger30 sek
  12. 12Gluteusstretch Vänster30 sek
  13. 13Magliggande Bakåtböjning30 sek
  14. 14Magliggande Albatross30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.