SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 40 min19 övningarVäldigt jobbigt

Sprintern

Passinstruktioner

Hög intensitet, fokus på driv i löpsteget och hög stegfrekvens. Varvas med 12 repetitioner av styrkeövning i god stil.

Uppvärmning 6.5 min 4 övningar Medelintensiv Löpning 300 sekunder Höga Knän 30 sekunder Rumpsparkar 30 sekunder Överkroppslöpning 30 sekunder Träning

2 varv × 6 övningar
  1. 01Högintensiv Löpning200 m
  2. 02Knäböj Med Armsträckning12 reps
  3. 03Vila30 sek
  4. 04Högintensiv Löpning200 m
  5. 05Armhävning12 reps
  6. 06Vila30 sek

Träning

2 varv × 3 övningar
  1. 01Högintensiv Löpning200 m
  2. 02Fällkniven12 reps
  3. 03Vila30 sek

Träning

2 varv × 10 övningar
  1. 01Högintensiv Löpning200 m
  2. 02Vriden Planka12 reps
  3. 03Vila30 sek
  4. 04Stående Framsida Lår Höger30 sek
  5. 05Stående Framsida Lår Vänster30 sek
  6. 06Hunden1 min
  7. 07Spindelmannenstretch Höger30 sek
  8. 08Spindelmannenstretch Vänster30 sek
  9. 09Gluteusstretch Höger30 sek
  10. 10Gluteusstretch Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.