SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 30 min20 övningarVäldigt jobbigt

Puls

Passinstruktioner

Man behöver inte nödvändigtvis springa för att få upp pulsen. Högintensiva övningar serveras.

Uppvärmning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Enbenssving Framåt/Bakåt Höger/Vänster1 min
  2. 02Höga Knän1 min
  3. 03Rumpsparkar30 sek
  4. 04Snabblöpning På Stället30 sek

Träning

2 varv × 5 övningar
  1. 01Sidledshopp Med Stakning20 reps
  2. 02Tennsoldaten30 reps
  3. 03Snabba Bergsklättraren40 reps
  4. 04Sidledsspark50 reps
  5. 05Vila1 min

Träning

2 varv × 5 övningar
  1. 01Alien20 reps
  2. 02Plankhopp Sneda30 reps
  3. 03Knäböjshopp40 reps
  4. 04Krabban50 reps
  5. 05Vila1 min

Nedvarvning

1 varv × 6 övningar
  1. 01Stående Framsida Lår Höger30 sek
  2. 02Stående Framsida Lår Vänster30 sek
  3. 03Hunden1 min
  4. 04Gluteusstretch Höger30 sek
  5. 05Gluteusstretch Vänster30 sek
  6. 06Magliggande Albatross30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.