SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 40 min8 övningarJobbigt

Mot 5 km - del 9

Passinstruktioner

Den nionde delen av upptrappningen mot 5 km. Gå 100m, löpning 2500m, gånger 2. Total sträcka 5,2 km. Sträva efter ett jämnt tempo mellan de två löpintervallerna.

Uppvärmning

1 varv × 3 övningar
  1. 01Enbenssving Framåt/Bakåt Höger/Vänster1 min
  2. 02Överkroppslöpning30 sek
  3. 03Löpning På Stället1 min

Träning

2 varv × 2 övningar
  1. 01Gång100 m
  2. 02Lågintensiv Löpning2.5 km

Nedvarvning

1 varv × 3 övningar
  1. 01Spindelmannenstretch Höger30 sek
  2. 02Spindelmannenstretch Vänster30 sek
  3. 03Hunden30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.