SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 35 min8 övningarJobbigt

Mot 5 km - del 7

Passinstruktioner

Den sjunde delen av upptrappningen mot 5 km. Gå 100m, löpning 1000m, gånger 4. Total sträcka 4,4 km. Sträva efter ett jämnt tempo mellan alla 4 löpintervallerna.

Uppvärmning

1 varv × 3 övningar
  1. 01Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  2. 02Löpning På Stället1 min
  3. 03Springande Hoppsasteg1 min

Träning

4 varv × 2 övningar
  1. 01Gång100 m
  2. 02Lågintensiv Löpning1 km

Nedvarvning

1 varv × 3 övningar
  1. 01Spindelmannenstretch Höger30 sek
  2. 02Spindelmannenstretch Vänster30 sek
  3. 03Hunden30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.