SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 90 min12 övningarJobbigt

Marscha på!

Passinstruktioner

Kängor, bekväma kläder efter väder och ryggsäck med ca 15 kg packning. 8km lagom utmanande terräng.

Uppvärmning

1 varv × 5 övningar
  1. 01Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  2. 02Sidoböjning30 sek
  3. 03Stående Rotation30 sek
  4. 04Enbenssving Framåt/Bakåt Höger/Vänster1 min
  5. 05Enbenssving Inåt/Utåt1 min

Träning

1 varv × 1 övningar
  1. 01Marsch Med 15Kg Ryggsäck8 km

Nedvarvning

1 varv × 6 övningar
  1. 01Magliggande Framåt-/Bakåtböjning40 sek
  2. 02Liggande Korkskruv Höger20 sek
  3. 03Liggande Korkskruv Vänster20 sek
  4. 04Sittande Korkskruv10 sek
  5. 05Sittande Sätesstöj Höger20 sek
  6. 06Sittande Sätesstöj Vänster20 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.