SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 70 min12 övningarLite jobbigt

Marsch-intro

Passinstruktioner

Knyt kängorna, ut i terrängen och gå. Låt kroppen känna på att förflytta sig i ojämn terräng, gärna i kängor, men i början utan någon tyngre belastning. Har du nya kängor? Förebygg gärna skavsår med tejpning.

Uppvärmning

1 varv × 5 övningar
  1. 01Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  2. 02Sidoböjning30 sek
  3. 03Stående Rotation30 sek
  4. 04Enbenssving Framåt/Bakåt Höger/Vänster1 min
  5. 05Enbenssving Inåt/Utåt1 min

Träning

1 varv × 1 övningar
  1. 01Marsch Utan Ryggsäck6 km

Nedvarvning

1 varv × 6 övningar
  1. 01Magliggande Framåt-/Bakåtböjning40 sek
  2. 02Liggande Korkskruv Höger20 sek
  3. 03Liggande Korkskruv Vänster20 sek
  4. 04Sittande Korkskruv10 sek
  5. 05Sittande Sätesstöj Höger20 sek
  6. 06Sittande Sätesstöj Vänster20 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.