SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 20 min16 övningarJobbigt

Länge leve benen

Passinstruktioner

Ett kort och intensivt benpass som utmanar dig idag, gör sig påmind imorgon och som stärker benen för framtiden!

Uppvärmning 4 min 5 övningar Knäböj Upp På Tå 60 sekunder Utfallsrörlighet Höger 30 sekunder Utfallsrörlighet Vänster 30 sekunder Anatomiska Utfall 60 sekunder Höga Knän 60 sekunder Träning

2 varv × 4 övningar
  1. 01Knäböj Med Armsträckning12 reps
  2. 02Knäböjshopp12 reps
  3. 03Utfall Bak12 reps
  4. 04Utfallshopp12 reps

Träning

2 varv × 12 övningar
  1. 01Utfall I Sidled12 reps
  2. 02Inlineshopp12 reps
  3. 03Sumoknäböj12 reps
  4. 04Sumo Till Grodhopp12 reps
  5. 05Sumostretch30 sek
  6. 06Sittande Sätesstöj Höger30 sek
  7. 07Sittande Sätesstöj Vänster30 sek
  8. 08Liggande Baksida Lår Höger30 sek
  9. 09Liggande Baksida Lår Vänster30 sek
  10. 10Magliggande Töj Av Framsida Lår Höger30 sek
  11. 11Magliggande Töj Av Framsida Lår Vänster30 sek
  12. 12Magliggande Framåt-/Bakåtböjning30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.