Konditionca 45 min17 övningarJobbigt
Korta distanspasset
Passinstruktioner
Ett kortare distanspass på totalt 6 km, där du börjar och avslutar med en lugnare km och däremellan ökar till ett lite högre tempo. Syftet med distansträning är att vänja kroppen vid mer långvarigt arbete. Det är viktigt att inte gå ut för hårt eller för långt. Stegra distansträningspassens längd successivt. Det ska kännas lätt till något ansträngande. Du ska kunna hålla en konversation med en kompis.
Uppvärmning
1 varv × 7 övningarTräning
1 varv × 3 övningarNedvarvning
1 varv × 7 övningarKlicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.