SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 20 min12 övningarVäldigt jobbigt

Kort och gott

Passinstruktioner

Snabbt, kort och intensivt. Med en bra uppvärmning är det lilla ofta gott nog.

Uppvärmning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  3. 03Anatomiska Utfall1 min
  4. 04Höga Knän30 sek

Träning

5 varv × 4 övningar
  1. 01Stillastående Utfall Med Rotation15 reps
  2. 02Utfallshopp15 reps
  3. 03Bergsklättraren15 reps
  4. 04Sumo Till Grodhopp15 reps

Nedvarvning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  2. 02Hunden30 sek
  3. 03Spindelmannenstretch Höger30 sek
  4. 04Spindelmannenstretch Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.