SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 35 min17 övningarJobbigt

Hurtbullen

Passinstruktioner

Ett distanspass på totalt 5 km där du under 2 km gasar upp till ett högre tempo och därmed högre ansträngningsnivå. Våga känn trötthet, våga testa dina gränser!

Uppvärmning

1 varv × 7 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Stående Rotation30 sek
  3. 03Knädrag30 sek
  4. 04Häldrag30 sek
  5. 05Höga Knän1 min
  6. 06Rumpsparkar1 min
  7. 07Överkroppslöpning30 sek

Träning

1 varv × 3 övningar
  1. 01Lågintensiv Löpning2 km
  2. 02Högintensiv Löpning2 km
  3. 03Lågintensiv Löpning1 km

Nedvarvning

1 varv × 7 övningar
  1. 01Stående Framåt/Bakåtböjning20 sek
  2. 02Stående Framsida Lår Höger20 sek
  3. 03Stående Framsida Lår Vänster20 sek
  4. 04Hunden40 sek
  5. 05Sumostretch40 sek
  6. 06Vadstretch Lång Höger20 sek
  7. 07Vadstretch Lång Vänster20 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.