SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 35 min17 övningarJobbigt

Är du helt 100?

Passinstruktioner

100 meter löpning varvas med 3 styrkeövningar, 5 gånger om.

Uppvärmning

1 varv × 5 övningar
  1. 01Lågintensiv Löpning5 min
  2. 02Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  3. 03Stående Rotation30 sek
  4. 04Knäböj Upp På Tå30 sek
  5. 05Stående Crawlsim30 sek

Träning

5 varv × 5 övningar
  1. 01Armhävning10 reps
  2. 02Utfall Bak Med Armsträckning10 reps
  3. 03Bergsklättraren10 reps
  4. 04Högintensiv Löpning100 m
  5. 05Vila30 sek

Nedvarvning

1 varv × 7 övningar
  1. 01Hunden1 min
  2. 02Spindelmannenstretch Med Rotation Höger30 sek
  3. 03Spindelmannenstretch Med Rotation Vänster30 sek
  4. 04Gluteusstretch Höger30 sek
  5. 05Gluteusstretch Vänster30 sek
  6. 06Bröstmuskeltöj stående höger30 sek
  7. 07Bröstmuskeltöj stående höger30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.