Utfall Bak Med Tåhävning
Intro
Utgå från höftbrett stående och gör stort utfallssteg bak med höftbrett mellan fötterna, sänk dig halvvägs ner. Främre knä och tyngdpunkt rakt över främre foten, bakre knä pekar rakt ner. När du kliver upp, så går du upp på tå med båda fötter i underlaget. Sträva fram med höften, stark mage och rumpa. Pendla med armarna diagonalt alternativt ha händer på höft.
Standard
Utgå från enbensstående och gör stort utfallssteg bak med höftbrett mellan fötterna, sänk dig hela vägen ner till strax innan knä når underlag. Främre knä och tyngdpunkt rakt över främre foten, bakre knä pekar rakt ner. När du kliver upp, så går du upp på tå så högt du kan på ett ben. För fram höften med stark rumpa och mage. Pendla med armarna diagonalt i rörelsen alternativt ha händer på höft.
Avancerad
Utgå från enbensstående på förhöjning. Gör utfallssteg bak med höftbrett mellan fötterna och sänk dig hela vägen ner så djupt du kan. Främre knä och tyngdpunkt rakt över främre foten, bakre knä pekar rakt ner. När du kliver upp, så går du upp på tå så högt du kan på ett ben. För fram höften med stark rumpa och mage. Alternativ till förhöjning: Ta ett ännu längre utfallssteg bak, där främre knä och tyngdpunkten fortfarande är rakt över främre foten. På så vis skapas en större rörelse för musklerna att jobba, samt det ställs större krav på rörligheten i höft och lår.