Utfall Bak Med Crunch
Intro
Kombinera utfall bak, halvvägs ner och armar sträckta rakt upp i bakre läget, med att i övre läget dra upp utfallsbenets knä med samtidig crunchrörelse i bålen. Ta ut steget, tyngdpunkten och främre knä rakt över fot. Bakre knä pekar rakt ner, upprätt och stark i bålen.
Standard
Kombinera utfall bak, hela vägen ner och armar sträckta rakt upp, med att i övre läget dra upp utfallsbenets knä med samtidig crunchrörelse i bålen. Ta ut steget, tyngdpunkten och främre knä rakt över fot. Bakre knä pekar rakt ner, upprätt och stark i bålen.
Avancerad
Stå på förhöjning. Kombinera utfall bak, gå så djupt du kan med sträckta armar rakt upp i nedre läget, med att i övre läget dra upp utfallsbenets knä med samtidig crunchrörelse i bålen. Alternativ till förhöjning: Ta ut steget så långt du kan med tyngdpunkt och främre knä rakt över fot. Bakre knä pekar rakt ner, upprätt och stark i bålen.